Тренировки для разных типов тела

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Природная основа тела у каждого мужчины по-своему разная, но биологи уже давным-давно распределили их на три главных категории. Коренастые парни(эндоморфы) показывают намного большие успехи в зале чем худые (эктоморфы). Последние, тем не менее, имеют чемпионские параметры для бега на длинные дистанции. Мезоморфы, более полные парни, могут выбирать самостоятельно, кем им быть, так как их тип тела позволяет достигать различных успехов во всех направлениях.

Не стоит при этом думать о типе своего тела, как о каком-то ограничении – это вовсе не так. Каждый человек по-своему прекрасен, и он может достигнуть тех успехов, которыми сам грезит. К примеру, эктоморфу намного легче стать первоклассным бегуном, но это совсем не отменяет факта того, что и мезоморф может начать занимать на кроссах первые места, если приложит чуть большие усилия. Эктоморф, в свою очередь, намного более отстает в вопросах набора массы, а мезоморф и эндоморф в этом настоящие асы.

Эктоморф: Тощий

Эти хронически тощие парни имеют довольно высокий рост и чрезвычайно быстрый метаболизм. Самой большой трудностью для них является набор мышечной массы, да и жировой базис они также набирают с большим трудом.
Если они хотят нарастить мышечную массу и увеличиться в объеме, то практически полностью следует выкинуть кардио. Занятия на массу требуется проводить на увеличении и улучшении силовой тренировки, при этом о питании нужно помнить практически всегда. Если эктоморф не думает о том, чем он питается, то и веса он может не набрать совсем. Ни жировую, ни мышечную массу он не накопит. Белок и питание важны для всех типов тел, но именно эктоморфам следует обращать на него особое внимание. Питаться они должны каждые три часа по специально разработанной программе.

Мезоморф: Атлет

Их тело – настоящий генетический подарок. Мышцы начинают расти сразу после того, как они впервые переступают порог зала. Мезоморфы результат получают от каждого движения, ведь они атлеты от природы. С юношеского возраста они обладают прекрасной физиологией и только улучшают ее во время тренировок. Единственным минусом мезоморфного типа тела является большой шанс набора лишнего веса. Для мезоморфов идеальная тренировка должна состоять из силовых тренировок и интервальных кардио. Если последнему не уделять достаточное количество внимания, то имеются вполне серьезные риски развития нежелательного жира, который всю красоту мышц скроет от глаз завистливых наблюдателей.

Эндоморф: Коренастый

Для наращивания мышечной массы это довольно неплохой тип тела, но кроме того, что у них быстро растут мускулы, они также прекрасно справляются с задачей по наращиванию жира. Их естественная склонность к полноте находится на самом высоком уровне, среди прочих типов телосложения.
Многие инструкторы указывают на то, что для тренировки эндоморфов главным фактором является питание. Вторым, но не менее важным, это кардио-тренировки. Также не следует избегать силовой тренировки. Расписание коренастого молодого человека выглядит следующим образом: три дня на силовую и четыре на аэробную нагрузку. В рационе особенно следует выделять продукты с высоким содержанием белка, вроде рыбы, творога (важно, чтобы он был обезжиренным). Также внимание следует обращать на фрукты и овощи, которые содержат необходимое количество витаминов и минералов, с помощью которых можно снижать лишний вес.

В рацион должны входить продукты с высоким содержанием белка (рыба и обезжиренный творог), также обратите внимание на овощи и фрукты, которые содержат необходимые витамины и минералы для снижения лишнего веса.

Оставить комментарий