Почему мыщц до сих пор нет?

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Когда речь заходит о наращивании мышечной массы, то это дело, естественно, непростое, вне зависимости от того, являетесь вы рослым, крепким или худым. То, почему вы никак не можете достигнуть каких-то видимых результатов, как правило, вызвано рядом причин, которых можно с легкостью избежать. Поэтому не расстраивайтесь за зря. Просто пора осмыслить ваши действия и внести необходимые коррективы.

Вы крайне нетерпеливы

Это вполне нормально, если вы еще совсем новичок. Первая фаза ваших результатов в тренировочной программе заключается в тех изменениях, которые вы не видите, потому не стоит расстраиваться понапрасну. Ваша координация становится лучше с каждым сделанным упражнением, а количество одновременного сокращения мышц, напротив, уменьшается. Мозг может лучше «общаться» именно с мышечной структурой и уже способен к активации более высокого количества мышечных волокон. Этот процесс также называют нейромускульной эффективностью. Бессмысленно смотреть со слезами в зеркало после двух недель на тренировках и задавать себе вопрос, почему мышцы до сих пор не выросли. Сосредоточьтесь на работе и проявите терпение, и вы непременно будете вознаграждены.

Не забывайте следить за прогрессом

Журнал тренировок является настолько же важным, как и сама программа. Не следует отделять одно от другого. Иначе, как вы сможете понять, что вы сделали правильно, не делая каких-либо записей в журнале. Дабы снизить гипертрофию мышечных тканей, ведите учет каждой собственной тренировки, указывайте там используемый вес, количество проведенных повторений, а также скорость, с которой вы выполняете упражнения. Ведение журнала позволит вам самостоятельно отслеживать не только прогресс на занятиях, но и энергетические уровни. Нежелательно тренироваться выше меры и получать травмы. Но проконтролировать это можно, если сверяться с записями в журнале.

Тренировки нерегулярны

Хотите результата — не стоит позволять вашим тренировкам проходить в случайном порядке. Всегда придерживайтесь плана. Это самый лучший способ стать сильнее и увеличить размер собственных мышц. Если же тренировка идет «от случая к случаю», то рассчитывать на серьезный результат не стоит, ведь эффект от подобных занятий будет попросту ничтожный. Разработайте собственный план для получения максимального эффекта, а лучше проконсультируйтесь с тренерами, которые с радостью вам в этом помогут.

Чрезмерные кардионагрузки

Если ваша цель – это наращивание мышечной массы и сила, то кардио-тренировки не должны занимать доминирующую позицию в вашей тренировочной программе. Если вы акцентируете свое внимание на высокоинтенсивных тренировках, то легкие кардионагрузки действительно могут иметь место быть, но уж точно не они должны превозмогать над остальными. Если же вы прекрасно восстанавливаетесь между тренировками, то можете спокойно добавлять кардио-сессии время от времени, но никогда не делайте так, чтобы они вредили вашему организму.

Питание

Чтобы нарастить мускулатуру, вы не можете питаться на протяжении всего дня одними лишь салатами. Это не для вас. Всегда должен быть хотя бы небольшой излишек калорий, с помощью которого можно будет поддерживать рост мышечной структуры. Количество калорий, полученных вами, должно превышать общее количество энергии, израсходованной в связи с физической активностью. Старайтесь уделять наибольшее внимание молочной и мясной продукции. В свой рацион впишите продукты с полезными жирами (авокадо, кокосовое масло). Вычеркните любые сладкие, газированные напитки и фаст-фуд.

Не забывайте следить за тем, чтобы ваше пока еще растущее тело получало все необходимые вещества и элементы для построения, в которых оно так нуждается. Помните также, что употребление в пищу «всего на свете», приводит лишь к отрицательным результатам.

Оставить комментарий