Питание для пловцов. Выбор спорт добавок

- 1
Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Диетологи советуют людям, активно занимающимся плаваньем, соблюдать правильную диету и режим питания. Дело в том, что специфика дисциплины такова, что организм должен в полной мере получать валовую дозу углеводов и белков. Так, например, пловец средней массой в 95 кг в течение суток обязан употреблять 170 грамм белка и почти 1000 грамм углеводов. Такой рацион необходим для пополнения затраченной энергии спортсмена.

Профессиональные пловцы, которые тренируются более двух часов ежедневно, для соблюдения диеты и потребления нужного соотношения белков и углеводов должны руководствоваться следующими данными.

Суточная норма потребления белков и углеводов Соотношение употребления белков и углеводов пловцами

Обычная пища и натуральные продукты, не могут обеспечить надлежащий уровень питательных веществ. Поэтому пловцам рекомендуется употребление специальных добавок и спортивного питания в частности. В первую очередь, это нужно для восполнения энергозатрат при изнурительных тренировках. В день пловец может тратит до 5 тысяч калорий, поэтому в комплексную диету спортсменов включают и применение белково-углеводных комплексов совместно с 5-6 разовым приемом пищи. Кроме того, спортпит значительно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и пищеварения.

Белковые смеси

Основная задача любого пловца, как правило, это сжигание лишних жировых отложений и набор сухой мышечной массы. И это вполне оправдано. Однако, борьба с лишним весом в этом случае не может быть обусловлена полным исключением углеводов и жиров из рациона. Поскольку запредельные нагрузки в синтезе с нехваткой этих веществ способны повлиять на общее самочувствие спортсмена и его результативность.

Поэтому, атлетами для контроля процента жира, используются пищевые добавки на белковой основе. С каждой порцией протеина организм получает необходимую энергию. Для лучшего набора мышечной массы пловцы используют силовые нагрузки с отягощениями.

Гейнеры: быстрое питание мышц

Ввиду громадной потребности пловцов в углеводах, употребление гейнеров наиболее обоснованно в плавании. Гейнеры – представляют собой добавки, с оптимальным содержанием белка и высокой долей углеводов. Часто производители включают в состав гейреров креатин, глютамин и комплексы витаминов и микроэлементов. Подобный состав позволит закрыть, так называемое «анаболическое окно» сразу после окончания тренировки. В соревновательные дни, когда спортсмену приходиться совершать несколько заплывов за короткий период времени, гейнеры так же будут особо эффективны.

Витаминные и минеральные добавки

Потеря витаминного запаса организма происходит в момент потоотделения. Во время максимальных нагрузок спортсмен теряет около 160 грамм воды при заплыве на 1 километр. Вместе с жидкостью из организма «вымываются» витамины и минералы. Следовательно, не будет лишним включить в рацион изотонический и витаминный напиток, что позволить восполнить затраты потерянных компонентов и жидкости в организме.

Один комментарий

  1. Анна Миронова
    | Ответить

    Советую попить леветон, мне помогает быстрее набирать мышечную массу и меньше уставать при этом, полностью натуральные витамины, не допинг

Оставить комментарий