Отжимания на брусьях для бодибилдера

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Отжимания на брусьях замечательно развивают трицепсы и грудные мышцы. Кроме них довольно значительную нагрузку испытывают передние пучки дельты, а также ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Вдобавок для стабилизации функционируют и трапеция с бицепсом, получается, что выполняя отжимания на брусьях, вы даете нагрузку не только на весь плечевой пояс, но и на мышцы спины. Техника упражнения до банального проста: исходное положение – вис на брусьях на выпрямленных руках. Затем медленное опускание до нижней точки (в идеале локти должны быть направлены вверх, а грудь – опуститься до уровня брусьев). Затем возврат в исходное положение. Если локти будут направлены назад, т.е. плечи будут параллельно полу, а туловище — прямо, то основная нагрузка пойдет на трицепсы. Если же туловище наклонить вперед и опускаться как можно ниже, прижав локти к туловищу, то основной акцент придется на грудные мышцы.

отжимания, суставы и связкиСуществует две разновидности отжимания на брусьях по виду самого снаряда: на параллельных брусьях и сходящихся под прямым углом. Второй вариант более предпочтителен для мышц груди. К несчастью, отжимание на брусьях довольно травмоопасное упражнение. При его выполнении существует риск травматизации локтевого и плечевого суставов. Поэтому при возникновении малейших болевых ощущений в области вышеупомянутых суставов, от отжиманий следует воздержаться. Для профилактики травматизма также стоит перед первым подходом разогреться, к примеру, провести серию легких жимов вниз на блоке или немного поотжиматься от пола. Движения должны быть плавными, медленными – это позволит уберечь связки плечевого сустава.

Чтоб уберечь связки и суставы от травм нужно так же следить за качеством питания, а так же принимать специальные витаминные комплексы и пищевые добавки на основе коллагена, глюкозамина и хондроитина. Для укрепления связок и суставов врачи рекомендуют добавлять в рацион продукты богатые витаминами C, E, B12, а так же продукты содержащие жирные кислоты, марганец, железо и бета-каротин.

Такие продукты как рыба, шпинат, брокколи, морковь, петрушка, спаржа, и томаты содержат все вышеперечисленные микроэлементы и витамины. Если вы желаете купить препараты, содержащие необходимые вещества, мы рекомендуем вам в первую очередь обратится к врачам или квалифицированным специалистам, которые помогут вам подобрать правильные дозировки и избежать возможных неприятных побочных последствий.

Оставить комментарий