Можно ли наращивать мускулатуру с малыми весами?

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Раньше существовал только один путь к наращиванию мышечной массы – это большой вес. В последнее время, однако, все чаще говорят о том, что даже с малыми весами возможно работать и это будет иметь такой же положительный эффект.

Любой персональный тренер на вопрос о том, какое количество повторов определенного упражнения следует выполнять, вероятнее всего, посоветует что-то в районе 7-10 повторов до того момента, пока вы не начнете чувствовать мышечную усталость. Другими словами, необходимо будет поднимать большие веса с помощью небольшого количества повторов.
Новое исследование показывает, однако, другой путь к тому, чтобы наращивать мышечную массу. И он, что интересно, полностью противоположен вышеописанному. Согласно исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом, а также большим количеством повторов до отказа, в результате приводит к таким же результатам, что и традиционный тренинг.

Для данного исследования проводился расчет исходя из параметров максимального веса для каждого из участвующих в эксперименте. После этого их поделили на три группы:

— один комплекс на 80% от максимального вплоть до отказа;
— три на 80% от максимального вплоть до отказа;
— три на 30% от максимального вплоть до отказа;

Разница состояла между участниками в том, что те, кто делал 80% останавливались, в среднем, на 10 повторах. Третья группа повторяла упражнение от 25 раз.
Результаты данного исследования показали, что те, кто состоял во второй и третьей группе получили одинаковые показатели роста мышечной массы. Вывод напрашивается сам собой: тренировка с большим весом и малым количеством повтором, а также небольшим весом и, напротив, большим количеством повторов приводит к одному и тому же результату. Тем не менее, те, кто тренировались во второй группе, получили незначительно, но больший прирост в силе, нежели те, кто был в третьей группе. Самые худшие результаты оказались у испытуемых в первой группе.
Можно вполне справедливо сделать вывод о том, что наиболее продуктивной системой является как раз-таки вторая, именно та, по которой проходят тренировки у большинства людей и в этом нет абсолютно ничего удивительного. Кроме того, она может не только обеспечить серьезный прирост мышечной массы, но также и положительно сказывается на росте силы каждого отдельно взятого участника. Более того, эта тренировка занимает значительно меньше времени, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.

Тем не менее, следует отметить, что вторая система от человека требует значительно большей выносливости и подготовки, потому для начинающего она может оказаться чрезвычайно сложной. Более того тренировка с большим весом на связках и сосудах организма сказывается практически всегда негативно.

Отчаиваться не стоит. Да, третья система занимает значительно больше времени, но именно ее следует рекомендовать людям, которые только недавно приступили к занятиям в зале. Она благодатна и для людей более старшей возрастной группы, которые уже в силу возраста не имеют возможности работать с большим весом.

Однозначно сделать вывод можно лишь о том, что верить всем тем, кто говорит о том, что тренировка возможна только по одному и тому же принципу, и системе, а все остальные остаются неэффективными, не стоит. Это совершенно не так и доказывают это уже ученые. Описанное исследование показывает, что к росту мышц имеется и другой путь. Те, кто по каким-то причинам не имеет возможности работать с большим весом имеет альтернативу, которая отличается лишь большими затратами по времени, но в остальном все также эффективна.

Оставить комментарий