Какие упражнения выбрать новичку?

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Как правило, новички, приходящие в зал, попросту не знают, с чего же им начать. Для этого, конечно есть опытный фитнес-тренер, который и расскажет, и покажет, но не все хотят начинать свои занятия именно с кем-то, напротив, они желают попробовать «всего понемногу», потому чтобы на этом пути не наделать ошибок, данный материал мы посвятим тем типам упражнений, которые лучше выполнять в течении тренировки, будучи еще совсем новичком.

К примеру, силовая тренировка может включать в себя упражнения со свободными гирями, весами, фитболом и собственным весом. Бывают различные виды и кардиотренировок: круговая, интервальная, классическая.

Думается нам, что мы не откроем Америку, если скажем, что каждый вид упражнений может воздействовать на тело самым разным образом, поэтому если совершать неправильный набор упражнений, то значительно упадет и общая эффективность всей тренировки. Для каждой цели, будь то повышение силы или наращивание мышечной массы, следует выбирать все особенным образом и, естественно, в индивидуальном порядке.

Упражнения для наращивания мышечной массы

Большая нагрузка в данном случае имеет решающее значение. Упражнения, где будет задействована штанга – это прекрасный выбор для того, кто ставит перед собой цель именно увеличить мышечную массу. Конечно же, важно учитывать и правильный набор сетов, повторов, но не стоит забывать, что при всем этом следует и правильно восстанавливаться.

В дополнении к упражнениям со штангой также можно добавить гантели, которые помогают в выполнении так называемых изолирующих упражнений. Опытные мастера рекомендуют выполнять упражнения в блоке или как его еще называют – кроссовере. Если работать с отдельными группами мышц, то важно учитывать, что чем меньше размер мышцы, тем быстрее она устает, поэтому важно свое внимание обращать также и на вес, с которым конкретное упражнение выполняется.

Упражнения на повышение выносливости

Наверное, самым распространенным типом для повышения порога выносливости можно назвать круговую тренировку. Делается она без перерывов на отдых между сетами и включает в себя различные типы упражнений. Если вы лишь недавно начали свои занятия, то мы можем посоветовать обращать внимание лишь на базовые, изолирующие упражнения, а также те, где задействован собственный вес. Те же, кто точно не относит себя к новичкам, может обратить свое внимание на упражнения из тяжелой атлетики.

Упражнения для увеличения силовой выносливости

Единственный способ действительно увеличить силу – это оказывать нагрузку сразу на несколько групп мышц, используя при этом большой рабочий вес. В данном случае внимание следует обращать на те упражнения, которым наибольшее внимание уделяется пауэрлифтерами и тяжелоатлетами. Среди наиболее распространенных следует отметить жим лежа, становую тягу и приседания. Именно с их помощью можно воздействовать сразу на несколько групп мышц.

Упражнения по борьбе с лишним весом

Упражнения пауэрлифтинга требуют затрат довольно существенного количества энергии, помимо этого, они влияют на стимуляцию большого количества ферментов и гормонов, которые отвечают за сжигание жировой массы, гормонов роста и тестостерона. Также они помогут в увеличении силы. Тем самым, получается, что вы будете делать сразу два дела: и вес уменьшите, и силу нарастите. Конечно же, не следует пренебрегать интервальным тренингом.
В любом случае помните, что заниматься по системе «Сам себе тренер» допустимо, но только в случае, если вы же опытны в данном вопросе. Иначе, обращайтесь к профессионалу своего дела, который направит вас и сделает занятие в зале комфортным и правильным.

Оставить комментарий