Как нарастить мышцы в зимний период?

- 1
Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Зима – прекрасное время для того, чтобы заняться проблемой, связанной с наращиванием мышечной массы. Это время года, когда активность человека находится в стадии паузы. Поэтому занятия зале и работа над поставленной задачей станет отличным стимулом к предстоящей весне. К тому же появление лишнего жира на вашем теле можно выгодно скрыть под одеждой. Начать работу над собой зимой – это гарантия того, что летом вы покажете свои достижения во всей красе.

Но стоит помнить, что тренировки в холодное время года необходимо проводить в комплексе с диетой. А вот какова она должна быть, попробуем разобраться.

Считаем калории

Для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо потреблять значительное количество калорий. Никакая тренировка не заменит по эффективности пищевой режим. При неправильной диете тренировки могут быть просто безрезультатными. Дело в том, что организм должен получать необходимую дозу энергии, чтобы занятия не привели к его истощению.

Точное количество нужных калорий определяется индивидуально, исходя из особенностей тела, процессов в нем протекающих. Средние показатели: 17-20 калорий на 1 кг веса атлета.

Чтобы достигнуть результата работы над собой стоит выбрать точку из этого диапазона и стараться действовать строго по предписаниям примерно 2-3 недели. После чего стоит провести мониторинг достижений. Если мышечная масса в целом масса тела не растет, стоит увеличить показатель на 10%.

Белок – основа жизни

Важным моментом в зимней диете считается поступление белка. Именно он обеспечивает организм аминокислотами, которые в свою очередь – главные строители мышц. Если в организме наблюдается дефицит этих химических соединений, то генерация тканей протекает со сложностями.

Белок участвует практически во всех процессах. Например, контролирует оптимальный обмен веществ.

В зимнее время стоит обратить внимание на добавки на основе протеина или ВСАА. Те кто придерживается вегетарианство, или ограничен в белковой пище эти добавки крайне важны.

Питаться чаще

Чтобы достичь прироста мышечной ткани зимой, стоит увеличить количество разовых приемов пищи. Стандартные 3-4 раза будут недостаточны, так как вместить необходимое количество калорий в один прием очень сложно.

Поэтому диетологи советуют увеличить количество приема пищи до 8 раз в день. Это позволит небольшими порциями потреблять калории, необходимые для процесса набора веса. При этом стоит уменьшить калорийность потребляемой пищи. В следствие, чего суммарная доза за день останется неизменной. А вы будете чувствовать себя комфортно, не переедая.

Калорийность блюд

Зимой стереотип о том, что питание должно включать в себя только диетические продукты, например, фрукты, овощи, овсянка и т.д., можно разрушить. Дело в том, что зимнее питание должно быть более калорийным. Рекомендуется употреблять такие продукты, как сухофрукты, орехи, макаронные изделия, мясо, рыба. В качестве примера можно отметить сэндвич с арахисовым маслом или салат с рыбой. Кроме того стоит воспользоваться перекусами в виде орехов или сушеных фруктов. Это легкие, но весьма калорийные продукты.

Коктейли, как часть рациона

Коктейль – отличный способ победить борьбу с калориями. Их применяют для того, чтобы пополнить дефицит, в том случае, когда основных приемов пищи не хватает для достижения цели. Они способны одарить ваш организм и теми веществами, которые сложно получить их естественных продуктов.

Чтобы правильно подобрать коктейль, стоит обратить внимание на его качественный состав. Стоит избегать большого содержания глюкозы в напитке.

Идеальный коктейль должен представлять собой смесь с уравновешенным содержанием углеводов и жиров, белка и витаминов.

Гейнеры помогут пополнить организм нужными элементами и избежать его истощения.

Мульти-витамины

Зимой очень сложно насытить организм необходимыми витаминами. Связано это с тем, что отсутствуют фрукты. Но есть выход: применение комплексов мультивитаминного характера. Прием этих добавок важно, если вы питаетесь однообразной пищей. Пополняя запас витаминов таким путем, вы обеспечиваете свой организм необходимым ему количеством полезных веществ.

 

Сбалансированная зимняя диета не только поможет в правильной организации работы по наращиванию мышечной массы, но и значительно улучшит общее состояние организма.

Один комментарий

  1. Ногавки для задних конечностей предлагают несколько уровней защиты. Наиболее легкий вариант, так называемые капельки , закрывают специальным щитком лишь внутреннюю часть путового сустава. Следующий уровень дополнен также защитой внешней и задней частей путового сустава. Наиболее безопасный вариант, предохраняющий от повреждений как путовый сустав, так и плюсну, имеет своей целью защиту от ударов сухожилий.

Оставить комментарий