Как бороться с усталостью перед тренировкой?

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

После работы первым делом в зал!

Не совершайте ошибки многих и не идите после работы домой. Перед телевизором «залипнуть» очень просто, а заняться чем-нибудь другим еще проще. Держите себя в тонусе постоянно и если хотите заниматься, то после работы сразу же идите в спортзал, дабы прелесть домашнего уюта не очаровывала вас и не соблазняла отказаться от занятий.
усталость перед тренировкой

Желательно тренироваться с утра

Если вы тот, кого психологи называют «жаворонком», и предпочитаете начинать свой день пораньше – этот совет подходит вам как можно лучше. Когда нет ограничений, вроде работы, то отравляйтесь в зал! Все дело в том, что утром значительно сложнее увильнуть от тренировки, ссылаясь на усталость. Вы еще полны энергии, в вас ключом бьет сила нового дня, потому откладывать на вечер нет смысла.

Найдите себе партнера

Одним из главных преимуществ наличия партнера является поддержка. В основном, конечно, моральная, но нередко и физическая. Она важна и в данном случае, потому как именно друг по интересам сможет отговорить вас от пропуска тренировки. Плюс, вместе всегда веселее, не так ли?

Ежедневные занятия – плохая идея

Самым оптимальным графиком являются занятия трижды в неделю, не стоит забивать тренировками всю неделю. Толку от них все равно не будет. Организм также должен расслабляться, а отсутствие отдыха на него будет влиять самым негативным образом. А если выработается хроническая усталость, то избавиться от нее будет крайне сложно, потому знайте меру.

Усталый разум и усталое тело – не одно и то же

Почувствуйте разницу между моральной и физической усталостью. Иногда вам может показаться, что это одни и те же вещи, но это вовсе не так. Если вы работаете в офисе, то скорее всего, устаете лишь только умственно, а вот ваше тело, напротив, полно сил и готово заменить мозг на ведущей роли на весь остаток дня.

Правильный режим питания — ключ к успеху

Старайтесь кушать понемногу, но часто (до 7 раз в день). Это поможет освободить организм от лишних «перегрузок» углеводами и поддержит стабильный уровень сахара в крови. Обязательно стоит хорошенько поесть за пару часов до начала тренировки. Оптимальной порцией считается 500 калорий полученных из 70 граммов углеводов, 30 граммов белков и 8-10 граммов жира. Приблизительно столько и находится в порции отварного риса и куриной грудки.

За 20 минут до начала силовых упражнений примите 6-8 граммов аминокислот или BCAA до тренировки. Во время аэробных нагрузок принимайте специальные энергетические напитки с содержанием глюкозы. Перед силовой тренировкой используй предтренировочные комплексы с содержанием кофеина. Это органическое соединение группы алкалоидов отлично стимулирует работу нервной системы, дополнительно повышает силу, устойчивость к изнурительным нагрузкам и мышечную выносливость. Однако не стоит пренебрегать этим правилом перед кардио тренировками. Так как дополнительная нагрузка на ваше сердце не к чему.

Преимущества, как главная мотивация

Всегда следует держать в голове те преимущества, которые вы получаете, если занимаетесь фитнесом или бодибилдингом. Главное понимать, что поход в зал – это не одолжение кому-то, не ваше персональное обязательство, потому не забывайте, что поход на тренировку – это именно преимущество перед теми, кто этого не делает, потому завидовать им не стоит.

В качестве итога, хотелось бы отметить, что усталость – это вовсе не причина пропускать тренировку и «гасить» собственную мотивацию, ведь именно занятие в зале – лучшее средство по борьбе с этой самой усталостью.

Оставить комментарий