Глютамин: аутсайдер среди добавок

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Хотелось бы рассказать одну увлекательную историю. И главным действующим лицом в ней будет глютамин, который, безусловно, является не столь востребованным, как тот же креатин. А зря. Глютамин почему-то не получает заслуженного внимания. К сожалению, он оказался в тени более яркой и привлекательной продукции, вроде все того же креатина, гормона роста и прогормонов.

Зачем вам глютамин?

В индустрии спортивных добавок конкуренция, конечно же, сумасшедшая. Производители нередко устраивают настоящие состязания, в результате которых пытаются доставить на полки магазинов лучшие, дающие серьезное преимущество, добавки. Обычно спортсменов почему-то до глубины души удивляют те единицы, кто употребляет глютамин. Однако, если разобраться, то эта добавка занимает ту же позицию, что и сывороточный белок, и жирные кислоты. Неудивительно, что глютамин сохраняет за собой позицию аутсайдера. У него ведь нет целых страниц, которые рекламируют, что он поможет увеличить мышечную массу на 200, нет, на все 300 процентов. Однако, следует знать, что он закладывает основу для прочного фундамента, как у спортсменов, так и у обычных людей.
Именно глютамин может помочь в выделении гормона роста, снизить боль в мышцах и ускорить восстановление. В моменты стресса, именно он занимается синтезом белков, увеличивает объемы мышцы, обеспечивает поддержку иммунной системы и оказывает поддержку почти всем внутренним органам. Именно поэтому можно найти целые клубы поклонников глютамина, и они говорят недопустимое: мол, креатин ниже по значимости.

Что же такое глютамин?

Глютамин – это одна из множества аминокислот, которые представляют собой составляющие белка. В теле человека доля глютамина среди аминокислот – это более 60%, что и делает его лидирующим. Первоначально глютамин относился к заменимым, потому как синтезировать его можно было и из других аминокислот, вроде валина и изолейцина. Однако не так давно глютамин удостоился «повышения» и его перевели в разряд условно необходимых, потому как тело человека не всегда способно вырабатывать необходимое количество данной аминокислоты. Именно поэтому глютамин одновременно важен и необходим, по сути, каждому.

Как правильно его употреблять?

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько глютамина требуется употреблять чрезвычайно сложного. Не имеется какого-то стандартного ответа, который подходил бы для каждого отдельно взятого случая. Определить дозу можно при массе факторов: при учете массы тела, уровня активности, каждодневного стресса, состояния здоровья. Если глютамин требуется, как добавка для предотвращения перетренированности, то рекомендуется употреблять его до и после занятия, а также перед сном. Опять же, следует учитывать, что имеется немалое количество переменных, потому узнать, сколько времени потребуется сложно. В основном, начинается отсчет от 4 граммов, но может доходить и до 10. Если же вы практикуете низкоуглеродные диеты, то это количество может быть увеличено, в особенности, в послетренировочной смести. Глютамин увеличивает запасы гликогена более чем на 15 – 17%, если регулярно пить его после тренировки.
Встречают рекомендации, что употреблять следует от 1 грамма глютамина на килограмм веса тела. Если доза большая и употреблена она была за полчаса до тренировки, то это может обеспечить по-настоящему незабываемый опыт. После экспериментов с 30 – 50 грамма многие опытные спортсмены говорили о том, что получали такой прирост, какого не было ни с креатином, ни с другими добавками.

Все ли так идеально?

Наверное, не все. Некоторые жалуются на то, что у них появляется сильная тошнота после употребления большого количества глютамина за раз. Однако, в основном побочные эффекты довольно незначительны. Также довольно сложно прийти к консенсусу относительно того, какая конкретно доза требуется. Если, приняв 30 граммов ощущения похожи на то, что вас сейчас разорвет на части, то дозу, естественно, следует снизить.

Оставить комментарий