Главные ошибки, которых следует избегать в зале

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Наверняка, войдя в зал вы видели парней, которые выполняли упражнения таким образом, что вас непроизвольно передергивало от того, насколько неправильно они все делали. Однако, несоблюдение базовых техник – это далеко не единственная ошибка, которая может довести до травмы, снижения эффективности и прочих негативных характеристик. Для того, чтобы экономить время, получить максимально быстрый результат и увеличить эффект тренинга, лучше избегать следующего:

Ожидание возле занятого тренажера

В так называемый «час пик» ресурсы спортзала существенно ограничены. Самым лучшим будет посещение спортзала или рано утром, или после 9 вечера, когда очереди из тренирующихся уменьшаться. Однако, совершенно не будет иметь значения, как набит зал, если тренировку не привязать к определенному оборудованию.

Дабы обходить такое препятствие, как занятый тренажер, следует иметь запасной вариант. Рассмотрим простой пример: стойка для приседаний может быть лучшим из возможных тренажеров для выполнения приседаний со штангой на плечах, однако замена этого упражнения гантелями или гирями также дает массу плюсов. В общем, не забывайте всегда иметь план «Б».

Не игнорировать разминки

Хоть это и может сэкономить время, но уклонение от разминки перед тренировкой – это самый верный способ для получения травмы. Разогрейтесь, добавьте упражнения с собственным весом – внесите туда выпады, приседания и отжимания. Это увеличит частоту сердцебиения и прогреет сердечные мышцы прежде чем начинать полноценную тренировочную программу.
Имейте продуманный план
Если идти в зал без плана на тренировку, то это равноценно посещению супермаркета без списка покупок. Вы будете лишь бесцельно слоняться туда-сюда, тратя времени значительно больше, чем требуется. План должен быть качественным и продуманным заранее. В него должны быть включены все упражнения, подходы, повторения, а также порядок, в котором все это следует выполнять. Если вы занимаетесь с кем-то в паре, то обсудите все заранее, дабы время в зале уходило не на бесполезные разговоры, а на тренировки.

Кардиоупражнения перед силовыми

Кардиоупражнения, на самом деле, сложно переоценить, ведь подходят они для любой программы тренировок, однако и они могут навредить, если делать их в неподходяще время. Пробежка на 30 минут перед приседаниями с большим весом, ускорит сердцебиение, а также разогреет организм. К этому времени, правда, оказавшись под грифом, вы будете измотанными, что повлечет плохое исполнение или, что еще хуже, приведет к травме.

Одни и те же тренажеры, одинаковое количество подходов и повторов

Согласитесь, что делать на каждой из тренировок одну и ту же программу быстро наскучит и приведет к вполне ожидаемому застою, потому программу лучше менять каждые несколько недель, используя альтернативы, меняя число подходов, повторов и время, отведенное на отдых. Запомнить все прекрасно поможет дневник тренировок.

Работа над прессом – только в конце тренировки

Откладывая специальные упражнения на конец тренировки может привести к тому, что сделаете вы их без особого старания. К этому времени вы уже физически устанете, потому многочисленные подходы на переднюю часть пресса, косые мышцы, подъемы ног – это последнее, что вам захочется делать. Дабы этого избежать, пресс следует тренировать попутно между другими упражнениями.
Отбросьте суету
Наматывая круги по тренажерному залу, вы будете лишь раздражать других посетителей и тратить собственное драгоценное время. Оптимизируйтесь, сгруппируйте упражнения. Это позволит вам использовать тренажеры в одной из частей зала, а также уменьшит время на переходы между подходами и позволит закончить занятие быстрее.

Баланс-тренажеры не во время силовой тренировки

Если вашей целью является развитие силы, то BOSU-тренажеры (для тех, кто не знает: резиновая полусфера, которая крепится на платформе) и прочие баланс-тренажеры в сторону. Основным их назначением является увеличение мышечного чувства и баланса. При выполнении тяжелых силовых упражнений мышцы отягощаются, ведь происходит процесс стимуляции мышечной ткани. Если вам не под силу стабилизировать положение без каких-либо вспомогательных средств, то используйте их в конце тренировки.

Оставить комментарий