Базовые основы роста мышечной массы

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

Наращивание мышечной массы – это довольно непростое дело и подходить к нему следует, будучи, как говорится, во всеоружии. Основным фактором, отделяющим многих от достижения заветной цели – это наличие определенных знаний. Именно информированность и следование этому является залогом успеха в тренажерном зале.
Первое, что следует сделать, если вы хотите записаться в зал – это не закупить на все имеющиеся деньги спортивного питания со свойствами, которые вам абсолютно непонятными вам характеристиками, а ознакомление с основами построения мышечной массы. В данной статье мы хотели бы рассказать о самых базовых основах, которые перед началом занятий должен знать каждый.

Силовой тренинг и кардио

Большинство из тех, кто занимается в зале, считает зону свободного веса своеобразной Меккой, потому проводит там большую часть своего времени, что без сомнения является правильным, но также часть времени следует уделять и кардио-зоне. Не важно, какой именно из типов кардио вы выполняете: будь то ходьба, плавание, бег – главное – это регулярность. Вы никогда не сможете рассчитывать на стальные мышцы пресса без выполнения скручиваний, но также вы никогда не увидите кубики без постоянных кардио-упражнений.

Правильной еде – правильное время

Правильное питание – это вовсе не вспомогательный фактор вашей фитнес-программы, а ее непосредственная основа. Хорошей новостью для вас является информация о том, что голодными вы никогда не будете. Никогда не следует дожидаться прихода голода. Главной пищей дня является завтрак. Именно он должен быть самым питательным и калорийным за день. Позже можете питаться каждые два — три часа.

Быстрые тренировки

Медлить со скоростью силовых упражнений уж точно не стоит. Делайте быстро и точно обозначенное для себя количество раз. С кардио такая же история. Выполнять его следует в таком же темпе, что и силовые упражнения. Это не только подымет эффективность, но и значительно сократит потраченное на тренировки время.

Стретчинг

Ознакомьтесь в сети, что такое стретчинг. Это крайне полезная вещь. Не только в зале, но и дома. Именно стретчинг лежит в основе вашей жизнедеятельности. С его помощью жизнь можно сделать более комфортной и это факт. Несмотря на очевидную его пользу в повседневной жизни – он также может помочь нам достичь невиданной результативности в зале. Однозначно можем порекомендовать выполнять растяжку после каждой проведенной силовой тренировки.

В центре внимания не только большие мышечные группы

Большая часть травм, полученных во время тренировки, следует связывать с мышцами спины, в особенности, с нижним отделом. Причиной этому является игнорирование определенных мышечных групп. Необходимо держать в памяти то, что для достижения атлетического телосложения следует прорабатывать все мышечные группы, вне того, какой у них размер.

Больше жидкостей

Для того, чтобы добиться и красивого тела – необходимо употреблять много жидкости. Вы должны пить воду столько, сколько это вообще возможно в течении всего дня. Вода помогает переваривать пищу, потому вы не будете ощущать тяжести в животе. Как бы это странно не прозвучало, но чем больше воды вы пьете, тем больше укрепляется мускулатура и тем меньше ее скапливается под кожей.

Дни отдыха важны наравне с днями тренировок

Мышцы растут исключительно во время отдыха. Это неоднократно говорили мы, это вам скажет любой мало-мальски профессиональный тренер. Особенно высока выработка гормона сна в ночное время, когда мы спим. Более того, регулярная тренировка и правильное питание являются основополагающими для сна, потому спать вы гарантированно будете, как младенец.

Оставить комментарий