5 килограммов мышц за месяц — реально?

Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!

У многих начинающих бодибилдеров имеет некоторое заблуждение относительно того, что основной рост мышц происходит исключительно из-за тренировок. Если вашей целью является наращивание 5 килограммов мышечной массы за какой-то месяц, то требуется потреблять достаточно весомое количество белков, не меньше углеводов, а также получать хорошую порцию жиров. Это вовсе не значит, что нужно есть все, что попадается под руку.

Естественно, ежедневный Бигмак с большой порцией картошки-фри и колой, вы вес наберете, но совершенно не тот, что вам требуется. Дабы создать достойную мускулатуру и устранить некрасиво выпирающее брюшко, требуется проработанный план, одним из пунктов которого является употребление необходимых продуктов в нужное время и в оптимальном соотношение. На первый взгляд это может показаться крайне сложным, но стоит начать, и вы поймете, что трагедии нет и все, на самом деле просто и доступно каждому. Все, что требуется, на самом деле, это упорно тренироваться, питаться и следить за своими результатами в зеркале.

Главное — время

Сразу следует для себя понять, по меньшей мере необходимо употреблять по 55 калорий на килограмм живого веса. Для 80-килограммового спортсмена этот показатель будет составлять более 4400 калорий. Для тех, кто желает набирать правильный вес, самым важным временем для потребления пищи является отрезок до тренировки. Качество использования организмом белков и углеводов в это время самое лучшее, потому все они пойдут напрямую для пользы. Мы бы хотели также порекомендовать не просто употребление спортивного питания до и после занятий, но также делать это следует во время самой тренировки, дабы мышечная масса росла значительно быстрее. В дополнение к внушительной части белков и углеводов, в состав питания следует включить ряд дополнительный компонентов, вроде глютамина, креатина и разветвленных аминокислот. И тут уже на ваше усмотрение – чем больше, тем лучше, ведь все это пойдет на восстановление и строительство мышц. Тем не менее, перебарщивать не следует во избежание негативных эффектов.


Питание

Снова и снова эксперты обращают внимание атлетов на определенные продукты. Именно они неоднократно прошли клинические испытания и действительно могут помочь в наращивании мышечной массы.
Яйца: Речь идет именно об употреблении яиц полностью, без разделения на белки и желтки. Ученые ранее обнаружили, что атлеты, которые тренируются с различными отягощениями и употребляют 3 яйца за день целиком показывали в наращивании мышц значительно больший результат, чем те, кто ограничивался одним яйцом.

Сывороточный и казеиновый белок: Кто-то может воспринимать это, как часть дополнительного питания, однако многие согласятся, что это полноценный продукт, причем очень даже замечательный. Молочный протеин сыворотка – это самый быстроусваиваемый протеин из тех, что когда-либо можно найти. Он богат на различные аминокислоты, пептиды и значительно улучшает кровоток. Казеин также чрезвычайно важен для набора мышечной массы. Казеин позволяет получить большие дозы протеина и калорий, не вызывая чувство насыщения.
Говядина: Почти все выносят красному мясу приговор, ищут в нем негативные черты, обвиняют во вредности. Но не бодибилдеры. Оно насыщено жиром и холестеролом, потому помогает поднять уровень тестостерона и увеличить силу с мышечной массой.

Omega-3S: Эта жирная кислота имеет жизненно важный эффект и в огромных количествах содержится в лососе, а также оказывает небывалый эффект в роли стимулятора мышечного роста. Постарайтесь употреблять порцию лосося, по меньшей мере, 2 раза в неделю. Также не следует обходить стороной грецкие орехи, семена льна, арахисовое масло.

Оставить комментарий